Hvad skal man gøre for at blive gladere

Lykke ... vi bruger vores liv på at lede efter det og mange gange har vi det foran vores øjne, i de små ting (og mennesker), der omgiver os. Men selvfølgelig gør hverdagens travlhed, stress og bekymringer sløret for vores sind og tillader os ikke at værdsætte dem.

Vi GUDDOMMELIG, vil vi præsentere dig for en række små handlinger, som du kan inkorporere i din daglige rutine, som får dig til at se livet anderledes. Anvend dem, og du vil se, hvordan et smil vil være det, der mest identificerer dig.

Og hvis du ud over at udføre disse handlinger anvender en af ​​disse 10 parfumer, der tiltrækker positiv energi, lykke og positivitet vil være endnu mere til stede i dit liv.

De 4 lykkehormoner

Men før vi ser, hvad du kan gøre for at blive gladere i din dag til dag, lad os se, hvad det er lykkehormoner er.

•     Endorfiner

Betragtes som naturlig morfin at kroppen udskiller, produceres endorfiner i reaktion på stress eller ubehag, selvom de også genereres, når du udfører aktiviteter, der har belønninger (såsom at spise eller træne), eller når du har relationer. De blokerer for dårlige tanker og sætte dig i en behagelig tilstand.

•     Serotonin

Serotonin er et hormon og neurotransmitter, der hjælper med at regulere humøret, søvn, appetit eller indlæringsevne.

•     Oxytocin

Selvom det populært er kendt som "kærlighedshormon", oxytocin er meget mere, da det fremmer empati, tillid og binding til personlige relationer. De øges i takt med at de mennesker, vi elsker, viser hengivenhed.

•     Dopamin

Dette hormon og neurotransmitter er ansvarlig for at give velvære til hjernen, hvorfor det er kendt som "hormonet velvære". Det er relateret til behagelige fornemmelser såvel som læring guld føler sig aktiv.

Som California State University forsker og emeritus professor Loretta G. Breuning forklarer dette "lykkekvartet” kommer ikke op hele tiden. Hjernen kan ikke fremtvinge fremkomsten af ​​disse hormoner frivilligt, men skal aktiveres ved at udføre en række handlinger.

Og nu kommer det store spørgsmål... hvordan man aktiverer lykkehormonerne? Med disse små handlinger, som vi viser dig nedenfor.

Hvad skal man gøre for at være glad

Grine

Noget så enkelt og simpelt som latter er et før og efter i vores følelsesmæssige tilstand. Det er klokken, der annoncerer en glad person. Og det er, at latter forebygger stress og er den bedste måde at bekæmpe negative følelser på, for når vi griner, udløses den massive produktion af endorfiner, og kortisolniveauet (også kendt som stresshormonet) reduceres.

Stå tidligt op

Gud (og hormonet) hjælper dem, der vågner tidligt. Vi ved godt, at at dase i sengen på en søndag kan virke som en af ​​de bedste ting i livet, men At være aktiv får os til at føle os meget bedre.

Med dette mener vi ikke, at du skal stå op i utide timer uden at have fået et godt hvil. Ifølge en undersøgelse fra University of Toronto, tidligt opstående tendens til at være mere positiv og mere tilfreds end sen nat mennesker, som viser højere rater af depression og pessimisme.

De hævder, at dette er relateret til døgnrytme, da hvis du går tidligere i seng og vågner tidligere, er din krop i harmoni med Moder Jords revolutioner.

Brug tid udendørs (hvis det er i naturen, bedre)

At være i kontakt med naturen eller i rolige omgivelser udendørs reducerer stressniveauet. Hvem har ikke følt sig totalt fornyet, når man går en tur gennem en skov eller en øde strand? At trække frisk luft er en af ​​de største fornøjelser, livet kan give os.

Spil sport

Du behøver ikke at blive eliteatlet, men gør det i hvert fald 30 minutters fysisk aktivitet en dag har vist sig at forebygge ubehag og depression og få os til at have det meget bedre med os selv. Dette skyldes, at når man dyrker sport, dopamin og serotonin niveauer stiger.

Afbryd forbindelsen fra verden

Det har det vist sig slukke for mobilen et par minutter om dagen får os til at føle os meget mere afslappede siden niveauer af cortisol (stresshormonet) formindske. Prøv at slukke for det og væk fra internettet i det mindste 15 minutter om dagen. Du vil se, hvordan du i løbet af den tid er meget gladere.

Forbind og vær venlig

Interpersonelle relationer favorisere aktivering af 3 af de 4 lykkehormoner (oxytocin, dopamin og serotonin). Mennesket er et socialt væsen, så det at føle sig elsket og være en del af verden er afgørende for en god udvikling og for at opnå lykke.

På den anden side bidrager venlighed til at forbedre selvværd og humør. Føler du dig ikke glad, når du hjælper nogen, og de smiler og takker dig?

Så nu ved du, hvis du vil være en smule gladere, så inkorporer disse små handlinger i din dag til dag. Du vil se, hvordan de vil betyde en stor ændring i din holdning og derfor i dit liv.

10 ting du skal stoppe med at gøre for at være glad

Men selvfølgelig er det det ikke nok til at gøre ting, der får os til at føle os bedre, men vi skal for enhver pris undgå dem, der giver os dårlige vibes. Vi giver dig en hurtig dekalog af 10 ting, du under ingen omstændigheder bør gøre, hvis du vil være gladere og føle dig bedre:

• At skulle have alt under kontrol (hvis du gør det, vil stressen tage overhånd).
• Ekstremt selvkrav. Selvkritik er fint, men uden at overdrive det eller knuse dig selv.
• Behold en lukket sind. Hvis du holder det sådan, går du glip af store ting i livet og muligheden for at blive gladere.
• Klag overdrevent. Hvis du gør det, kommer du ind i en sløjfe af ulykke, som du ikke vil kunne komme ud af, og det vil også være sværere for dig at se gennemførlige løsninger på dine problemer.
• Lad som om du er den du ikke erfor at kunne lide andre. Denne overanstrengelse slides og forårsager ulykke, da det er det modsatte af selvaccept. Derudover kan den ikke opretholdes over tid (en løgner fanges hurtigere end en halt person).
• Anker i fortiden. Fortiden er fortid, du skal omfavne fremtiden og aldrig klamre dig til, hvad der kunne have været og ikke var.
• Lev dit liv i henhold til andres forventninger.
• Kritisere til alt og alle omkring dig.
• belastning med andres ansvar.
• Modstå til ændringer.