Intermitterende faste og motion, den bedste måde at tabe sig på?

Har du hørt om intermitterende faste? Denne ernæringsmodel bliver mere og mere moderigtig (selvom det er blevet gjort i årtusinder), da der, hvis det gøres korrekt, opnås utrolige resultater, både inde og ude. Så i dag vil vi forklare nøglerne på hvordan man starter intermitterende faste og hvad dens fordele er.

Ah! Og at ordet faste ikke stopper dig, fordi du ikke bliver sulten, og du vil altid være fuld af energi (selvom hvis du tager nogen af ​​disse parfume, der tiltrækker positiv energi, endnu mere)

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste er en ernæringsmodel, der veksler mellem perioder med faste og perioder med fødeindtagelse. Fasteperioder kan tilpasses til hver persons livsstil, selvom de mest populære er 12-timers faste eller 16-8 intermitterende faste, det vil sige en, hvor du ikke kan spise nogen form for mad i 16 timer.

Selvom det i første omgang kan virke som lang tid, er det ikke en svær diæt at følge, da denne faste foregår mellem aftensmad og morgenmad eller frokost, så du faster sikkert allerede i omkring 10 timer uden at have tænkt dig det.

Hvad er fordelene ved intermitterende faste kombineret med sport?

Generelt, periodiske fasteoplevelser er normalt meget gode og giver mange fordele for dem, der gør det. Hvorfor? Meget simpelt: For det er sådan, vi aktiverer vores stofskifte.

Og dette er enormt vigtigt, da problemer med fedtophobning i de fleste tilfælde stammer fra et langsomt stofskifte. Det er ligesom i sport, hvis vi laver den samme træningstabel kontinuerligt, vil vi først bemærke resultaterne, men så vil vi stagnere.

Så hvis vi koncentrerer vores fødeindtag i en begrænset periode, vil vi sikre, at vores stofskifte "ikke slapper af" og omdanner ophobede fedtreserver til energi, hvilket stimulerer vægttab.

Derudover giver denne ernæringsmodel også flere andre fordele:

•     Forsinker ældningen af kroppen.
•     Reducerer indikatorer for inflammation.
•     Sænker kolesterol- og triglyceridniveauer.
•     Fremmer neuronal plasticitet.
•     Begrænser væksten af ​​kræftceller.

Hvis vi allerede i vores kost favoriserer accelerationen af ​​stofskiftet med den deraf følgende fedtforbrænding, tænk hvis vi også dyrker sport på regelmæssig basis. Den perfekte kombination til at se godt ud! Kombiner den intermitterende fastende diæt med denne styrketræning derhjemme eller med disse øvelser for at forbedre fleksibiliteten og du vil bemærke en helhed før og efter i din figur.

Her er mest værdsatte typer af intermitterende faste og nogle retningslinjer for at gøre dem, men ja, det er det altid anbefalet, at du rådfører dig med en ernæringsekspert, som vil vurdere din sag og give dig personlige retningslinjer. Hver krop og livsstil er forskellig!

Typer af intermitterende faste

Ud over at rådføre sig med en ernæringsekspert, som vil give dig en personlig diæt for at bryde fasten, er det meget vigtigt, at du nøje overholder tidsplanerne for intermitterende faste. Og det er, at hvis vi overskrider fastetiden, kan der opstå en rebound-effekt, og denne metode er fuldstændig antiproduktiv.

Intermitterende faste 16-8

16-timers fasten er den mest berømte, da dens resultater er meget mere mærkbare. For at gøre det skal du blot definere et tidsrum på 16 timer, hvor du ikke behøver at spise nogen form for mad.

Hvis din livsstil er dagtimerne, og du har "kontortid", er det mest hensigtsmæssige, at du etablerer det første indtag mellem kl. 12.00 - 14.00 og laver det sidste mellem kl. 20.00 - 22.00. du møder 16 timer uden problemer, da du meget af tiden kommer til at sove. Som du kan se, er det eneste måltid, der ikke spises, dog morgenmad du kan tage intermitterende fastetilskud såsom vitaminkomplekser.

Et af spørgsmålene om millioner dollars er, om du kan drikke kaffe på periodisk faste, og svaret er... ja! Heldigvis, du kan få ikke-kalorieholdige drikkevarer såsom kaffe, te eller vand. Selvfølgelig ingen kaffe med mælk eller hønsebouillon, hvis du vil lave periodisk faste korrekt.

12 timers faste

En anden af ​​de mest kendte former for faste er 12-timers fasten. Dette er meget mere tåleligt, så det er ideelt at komme ind i fastens verden lidt efter lidt.

I denne anbefaler vi, at du spiser aftensmad omkring klokken 19.00. eller 20.00. og spis morgenmad kun 12 timer efter sidste måltid.

Bedste intermitterende fastende apps

Selvom du går til en ernæringsekspert, der vejleder din kost, er det normalt, at hvis du ikke er vant til at have stramme indtagsskemaer, glemmer du, hvornår du skal spise, og du kommer lidt ud af kontrol. Men bare rolig, for der findes periodiske faste-apps, der gør det meget nemmere for dig at følge din kost ordentligt.

Disse ofte iinkludere fasteprogrammer, overvågningssystemer og prompter og diagrammer for at spore dit vægttabsfremskridt.

Nogle af de mest populære (tilgængelig til både iOS og Android) er Zero-Cal Fasting Tracker, Clear - Intermittent fasting for body and sind, eller Do-Fasting . Derudover er sidstnævnte meget komplet og ideel til at kombinere intermitterende faste og sport, nøglen til at opnå en perfekt krop!