De Fitnessfeber is her for at blive! At være sund og have det godt med os selv er søjlerne for os at møde livet med mere optimisme og glæde. Ja? Derfor bringer vi dig super let og Underholdende styrketræning derhjemme. Så der vil være Ingen undskyldninger for ikke at være i form!
Denne træning derhjemme Uden materiale er designet, så du kan gøre det komfortabelt uden at forlade hjemmet og uden at skulle bruge noget. Du vil kun arbejde med vægten af din krop! Du kan også supplere det med disse Øvelser for at forbedre fleksibiliteten Og gør nogle Cardio (Kør, gå i et godt tempo, gå ud med cyklen ...). Du vil se, hvordan transformationen af din krop er endnu hurtigere.
Mange mennesker tør ikke udføre styrketræning til Frygt for at markere deres muskler for meget Og ender med at se ud som en bodybuilder, men de er meget forkerte.
Styrketræning tjener meget mere end toning og opstrammende muskler Masse som det hjælper med at forbedre fysisk kvalitet. Hvis vi har stærke muskler, vil de være hurtigere og mere modstandsdygtige, når de udfører andre typer træningspunkter og således opnå bedre resultater.
Derudover, jo stærkere vores muskler er, desto mindre sandsynligt er vi det til Lider skader Og de vil hjælpe os opretholde god kropsholdning.
Lad os nu gå med træningen!
Hvis du vil tage en komplet træning i som du arbejder på alle muskler i din krop, dette Træning i fuld krop derhjemme uden materiale er ideelt til dig.
Gør disse øvelser om Tre gange om ugen og sige hej til drømmekrop Du har altid ønsket (og hvis du kombinerer dem med disse slankende cremer, bedst!). Træning i fuld krop er opdelt i disse tre blokke.
Selv hvis du forbinder overkropsøvelserne med gymnastikmaskiner og vægte, kan du gøre dem perfekt derhjemme. Hvordan? Gennem denne række øvelser:
Til Træn dine biceps derhjemme, den bedste øvelse, du kan gøre, er at tage nogle få karafere vand eller mælkekartoner og brug dem som håndvægte. Gør det typiske Curl Movement, Udvidelse af armene ned (aldrig helt for at undgå at skade dine albuer) og flexere dem op, indtil karaféen eller flasken er i niveau med dit ansigt. Gentag så mange gange, som du vil (men i det mindste 10) og gør 4 -serien.
En anden øvelse til at arbejde dine arme derhjemme er Tricep -dips. Og også i dette har du ikke brug for noget materiale. Du bliver simpelthen nødt til at stå med ryggen til en stol og bøje dine ben, indtil du kan hvile dine hænder på det. Sænk din overkropp, indtil dine arme er ved en 90º vinkel. Ikke mere ikke mindre. Gør 4 sæt med 15 reps.
Jo mere bøjet dine ben er, jo mindre indsats skal dine arme gøre, så stræk dem godt uden frygt!
Til Træn din ryg derhjemme, gør push-ups! Sikker på, at du ved, hvad de er (medmindre du er en udenjordisk), men vi giver dig en række retningslinjer, så du gør dem godt.
Først Det er normalt ikke at være i stand til at stige, så hvile knæene på jorden, indtil dine muskler får styrke.
Hvis du vil have noget morder ben og glutes, vælg at gøre mere underkropsøvelser. Dette er det bedste, du kan gøre At træne dit ben derhjemme.
Squats er Konge af underkropsøvelsen. Enkel og Super effektiv, de toner musklerne i disse lemmer, som ingen anden øvelse gør.
At gøre dem, skal du blot Åbn dine ben på hofterne Og sænk din overkropp med din tilbage lige, der lader dine ben danne en 90º vinkel (som om du sad i en imaginær stol). Vær selvfølgelig forsigtig og lad ikke din knæ til at stikke ud fra dine fødder kugler, for hvis det sker, vil du udføre øvelsen forkert, og du kan skade dig selv.
Der er mange andre typer squats, såsom sumo squats, hvor åbningen er meget bredere; eller Fuldt lukkede squats, hvor du er nødt til at gå ned med fødderne sammen. Uanset hvad du gør, gør det 4 sæt med mindst 15 gentagelser Så du kan begynde at se resultater så hurtigt som muligt.
De lunges er en af De fleste komplette ben- og gluteøvelser.
Stå op lige og skridt fremad Når du sænker dit andet ben og lader din knæ rør praktisk talt på jorden. Den, der tager skridt, skal være på en vinkel på 90º. Gør 4 sæt med 15 reps med hver enkelt.
Komme ind i en firedoblet position og hæv et ben, der opretholder sit 90º position Indtil ryggen og nævnte ben er i samme højde. Gør også 4 sæt med 15 gentagelser på hvert ben.
Abs Øvelser kan ikke være fraværende fra en fuld kropstræning derhjemme er det værd at salt. Foruden Abdominal crunch (Den typiske livslange abdominale øvelse, hvor du ligger med dine knæ bøjet og dine fødder fladt på jorden, løfter du din bagagerum); Vi foreslår dig et mere superffektivt par.
Gør dem, og du vil se, hvordan din ABS går til næste niveau og den længe ventede 6 pakke (eller chokoladestang i almindelig jargon) begynder at være en realitet.
Hvis squats er dronningerne af benøvelser, er planken konge af abs. At gøre dette, ligge på din mave, læne dig på dine underarme og kuglerne på dine fødder, og hæv din overkropp, indtil den er i en justeret position. Bliv i en statisk position i det mindste 30 sekunder og gentag fire gange.
Vigtig! Hold glutes parallelt til bagagerummet for at udføre øvelsen godt, da de har en tendens til at stige, så indsatsen er mindre, men det er ikke det, vi ønsker.
Står det rigtigt? Men det vil være værd at være i stand til at vise en flad mave.
Denne øvelse til ABS derhjemme er en anden af det bedste, du kan gøre. Det er superenkelt: bare Lig på ryggen og løft dine ben uden at bøje Indtil du danner en 45º vinkel mellem dine ben og jorden. Nu kommer indsatsen: sænk dem langsomt, indtil de er en få centimeter fra jorden (Rør ikke ved det) og løft dem igen. Gentag dette 15 gange og gør fire sæt.
Og C'est Fini! Du er nu færdig med din styrketræning derhjemme. Vær konsekvent, og du vil opnå utrolige resultater!
Glem ikke, at for at komme i form er det ikke nok at knuse dig selv, mens du træner, men du er nødt til at supplere det med en sund kost (rig på ægte mad såsom Proteinfrugter, kød, fisk ...) og drikke meget vand (hvis du ikke er fan af vand, se på disse 8 fordele ved drikkevand dagligt Og du kan se, hvordan du skifter mening).
