6 frugter med mest protein

De 6 frugter med flere proteiner perfekt til en vegetarisk kost
Frugter betragtes som en god kilde til sund ernæring, høj i vitaminer og mineraler, og de giver en lang række fordele for vores krop og vores sundhed. Ud over dette er der mange typer frugt, der har et højt næringsindhold, fordi de også er en kilde med højt indhold af protein.

I denne artikel vil vi fortælle dig om de sundhedsmæssige fordele ved seks frugter, som indeholder en god mængde protein og er perfekte til din vegetariske eller veganske kost.

6 proteinrige frugter til en sund kost

En kost, der er rig er frugt og grøntsager, er nem at følge. Takket være fødevarer såsom bælgfrugter, grøntsager og visse frugter, der er en god kilde til protein, er vi i stand til at erstatte kødet i vores kost, mens vi stadig giver kroppen nok næring og protein til at forblive stærk og ved godt helbred.

Undersøgelser viser, at den anbefalede proteindosis for mænd er 0,8 gram pr. kilovægt; og i tilfælde af kvinder 0,6 gram. Her nedenfor giver vi dig en liste over 6 frugter, der indeholder protein og vil hjælpe med at give dig den ernæring, som din krop har brug for.

Avocado

Avocado er en af ​​de bedste fødevarer, hvis du leder efter vitamin K, vitamin C, B5, B6 og E samt folinsyre og kalium. Ud over disse ingredienser indeholder den også oliesyre (som olivenolie), som hjælper med at øge det gode kolesterol og reducere det dårlige kolesterol og triglyceridniveauet.
Det har også et højt fiberindhold, der bidrager til vægtkontrol og anbefales stærkt til forebyggelse af hjertesygdomme.

Denne mad er lækker og meget nem at tilføje til din kost. Det giver kroppen 2 gram protein for hver 100 gram avocado. Den er ideel til salater og bedst som guacamole, en af ​​alles yndlingsretter.

Fersken

her har vi en anden af ​​frugterne med et højt proteinindhold. 100 gram ferskner indeholder cirka 1,5 gram protein. Det er en fremragende frugt til at tilberede sunde og velsmagende opskrifter såsom salater og juice eller kombinere med andre fødevarer som nødder.
Dens sundhedsmæssige fordele omfatter antioxidantkraft, dens evne til at styrke vores knogler, hjælpe med at kontrollere blodtrykket, lette fordøjelsen og bekæmpe stress.

Æble

Æbler er en fantastisk kilde til vitamin A, C, E, B1 og B2, kalium, calcium, fosfor og fibre, der hjælper med at forhindre forstoppelse og regulere fordøjelsesfunktioner. Denne frugt indeholder meget få kalorier, så den kan varmt anbefales som snack, hvis du forsøger at tabe dig.

Med hensyn til protein giver et æble 22 gram protein pr. 100. Den er lækker, ideel til at spise alene eller sammen med andre frugter. Det er også meget brugt i salater, desserter eller til at lave kompot eller tærte, blandt andre opskrifter.

Melon

Denne frugt er en fantastisk kilde til protein og er rig på vitamin A og C, samt essentielle mineraler for kroppen såsom kalium, magnesium, calcium og jern.
100 gram cantaloupe indeholder 0,9 gram protein. Derudover er 90 % af det vand, og det indeholder næsten ingen fibre.

Dens fordele for kroppen omfatter dens vanddrivende og antioxidante egenskaber, der favoriserer produktionen af ​​røde blodlegemer og understøtter vores immunsystem.

Papaya

Papaya er en proteinrig frugt, som vi ikke kan glemme! Denne frugt er en fantastisk kilde til vitaminer, især vitamin A og C, og den hjælper med at beskytte muskelvæv såvel som vores immunsystem.

Dens høje fiberindhold hjælper med at kontrollere fordøjelsen og rense kroppen. Det indeholder også flavonoider, der er kendt bedst i sundhed for at forhindre udbrud af hjerte-kar-sygdomme.

100 gram papaya giver dig 0,5 gram protein. Den er ideel til at lave juice og smoothies eller til at spise rå. I nogle latinamerikanske lande bruges det til at lave traditionelle desserter.

Banan

Bananer indeholder 1,3 g protein pr. 100 gram. Takket være det høje indhold af mineraler som kalium eller magnesium er bananer en af ​​de mest anbefalede frugter til atleter. Da de frigiver energi langsomt og hjælper forebygge kramper.

Bortset fra dette er det en yndlingsingrediens, når man tilbereder en bred vifte af opskrifter såsom svampekage, pandekager eller bananbrød, Mums!