Fleksibilitet er den evne, vi skal strække frit uden at bryde eller skade os selv. At være fleksibel har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe dig med at nyde din yndlingssport samt reducere sandsynligheden for skade.
Mister fleksibilitet er almindelig over tid, det er derfor, vi giver dig en liste over grundlæggende Øvelser at gøre derhjemme Det vil hjælpe dig med at øge din fleksibilitet, genvinde bevægelse og gøre dine muskler mere modstandsdygtige.
Med disse 7 strækninger Du vil være mere fleksibel, se resultater og ikke længere lyde som en rusten gammel maskine.
7 øvelser for at forbedre fleksibilitet
Let at gøre derhjemme, vil disse strækninger Forøg fælles sundhed og mobilitet. Ikke kun vil de hjælpe med at få fleksibilitet, de vil også forbedre den generelle sundhed og fitness. Hvis du vil få Gode resultater, vi anbefaler at gøre dem på en Regelmæssig basis Hver dag eller et par gange om ugen til at begynde med.
- Rygspænding: Rygningsøvelser er nogle af Det vigtigste, da de tillader os at forhindre skader og smerter. Bare stå op, læg dine hænder på din talje og vend din overkrop, først til højre og derefter til venstre. For at sikre, at du bevæger dig korrekt, skal du være opmærksom på siden af din mave, og at du føler en strækning.
- Arm strækker sig: En fantastisk måde at give dine arme en god strækning og lidt mere styrke og fleksibilitet er at klemme dine hænder foran dig, vende dem rundt og Stræk armene udadvæk fra din krop. Hvis du arbejder foran en computer, vil disse øvelser hjælpe med at undgå skaden af muskler og sener i dine håndled og arme. En anden mulighed er at lægge din arm bag dit hoved, Palm fladt til ryggen, hold den med din albue, og tryk ned for at strække skulderen. Dette bruges også i Yoga.
- Benstrækning: For at strække quadriceps, instep og vastus medialis er der mere end en øvelse, du kan prøve. En af de nemmeste og mest anbefalede er dog at ligge med ansigtet ned på gulvet, Bring et ben mod dig, tag foden med din hånd og træk den mod din krop, der strækker dine lårmuskler. (Vastus Intermedius -muskelen og den vastus lateralis muskel). Dette er fantastisk til fitness Løbere skal strække sig før eller efter et løb.
- Siddende strækning: Det er vigtigt at strække benet for at undgå ledskade, især hvis du tilbringer forskellige timer om dagen på at sidde. En simpel øvelse er at placere hælen på jorden og punkt og bøj din fod. At have dit ben lige vil forbedre cirkulationen, og bevægelsen aktiverer dine muskler.
- Lunges: På trods af at de er mere intense, har disse lunges fordele for hele kroppen, da de fungerer som en strækning for Forskellige muskelgrupper Systemer. Denne aktivitet involverer at træde det ene ben tilbage eller fremad og læne den på jorden, mens den anden er placeret fremad med en 90 graders bøjning i knæet, som du ville gøre i et konventionelt skridt.
- Lakre på ryggen: For at strække lænden muskler anbefaler vi at udføre følgende øvelse. Læg dig ned på gulvet, Stræk et ben Hold det fladt på gulvet, mens du Tegn det andet ben ind i dit bryst Så meget som du kan. Gentag den samme proces med hvert ben og voila, din korsryg vil føles smukt strakt.
- Yoga: Dette er en af de bedste aktiviteter til at strække hele kroppen. Dens fordele inkluderer ikke kun at få fleksibilitet og fitness, de hjælper også Rolig sindet og fremme afslapning. Der er mange yogapositioner og rutiner for begyndere, 15 minutter om dagen vil være nok til at opnå store fordele og Forbedre dit helbred.
Tips og anbefalinger til at forbedre fleksibiliteten
Der er så mange måder at forbedre din fleksibilitet på. Spise a afbalanceret kost er vigtigt, da der er vigtige næringsstoffer Til led, sener og muskler i vores kroppe.
Det er lige så vigtigt at strække sig før og efter træning opvarmning, hvilket vil reducere risikoen for skade og forbedre din præstation.
Derudover anbefaler vi at praktisere sportsgrene som f.eks. Pilates, yoga eller svømning, som giver dig mulighed for at strække så mange muskler og hele din krop, hvilket giver dig større Fleksibilitet, modstand og styrke.
