Sådan forbedrer du fleksibiliteten: 7 grundlæggende øvelser

Fleksibilitet er den evne, vi har til atstrække frit uden at brække eller skade os selv. At være fleksibel har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe dig med at nyde din yndlingssport, samt at reducere sandsynligheden for skader.

At miste fleksibilitet er almindeligt over tid, derfor giver vi dig en liste over grundlæggende øvelser, du kan lave derhjemme, som vil hjælpe dig med at øge din fleksibilitet, genvinde bevægelse og få dine muskler til mere modstandsdygtig.

Med disse7 stræk vil du være mere fleksibel, se resultater og ikke længere lyde som en rusten gammel maskine.

7 øvelser for at forbedre fleksibiliteten

Nem at udføre derhjemme, disse stræk vil øge leddets sundhed og mobilitet. Ikke kun vil de hjælpe med at opnå fleksibilitet, de vil også forbedre den generelle sundhed og fitness. Hvis du ønsker at opnå gode resultater, anbefaler vi at gøre dem regelmæssigt hver dag eller et par gange om ugen til at starte med.

1. Rygspændinger: Rygøvelser er nogle af de vigtigste, da de giver os mulighed for at forebygge skader og smerter. Bare rejs dig, læg dine hænder på din talje og drej din overkrop, først til højre og derefter til venstre. For at sikre, at du bevæger dig korrekt, skal du være opmærksom på siden af ​​din mave, og at du mærker et stræk. 
2.  Armstrækninger: En fantastisk måde at give dine arme et godt stræk og lidt mere styrke og fleksibilitet er at spænde hænderne foran dig, vende dem rundt og strække armene udad stærk>, væk fra din krop.  Hvis du arbejder foran en computer, hjælper disse øvelser med at undgå skader af muskler og sener i dine håndled og arme. En anden mulighed er at lægge armen bag hovedet, håndfladen fladt mod ryggen, holde den med albuen og trykke ned for at strække din skulder. Dette bruges også i Yoga.
3. Leg stretch: For at strække quadriceps, vristen og vastus medialis er der mere end én øvelse, du kan prøve. En af de nemmeste og mest anbefalede er dog at ligge med ansigtet nedad på gulvet, bære det ene ben mod dig, tage foden med hånden og trække den mod din krop og strække dine lårmuskler. (vastus intermedius-musklen og vastus lateralis-musklen). Dette er fantastisk for fitnessløbere at strække ud før eller efter et løb.
4. Siddende stræk: Det er vigtigt at strække benet for at undgå ledskader, især hvis du sidder flere timer om dagen. En simpel øvelse er at placere hælen på jorden og pege og bøje din fod. At have dit ben lige vil forbedre cirkulationen, og bevægelsen vil aktivere dine muskler.
5. Lunges: På trods af at de er mere intense, har disse lunges fordele for hele kroppen, da de fungerer som et stræk for forskellige muskelgrupper-systemer. Denne aktivitet involverer at træde det ene ben tilbage eller fremad og læne det på jorden, mens det andet er placeret fremad med en 90 graders bøjning i knæet, som du ville gøre i et konventionelt skridt.
6. Lændere: For at strække lændemusklen anbefaler vi at udføre følgende øvelse. Læg dig ned på gulvet, stræk det ene ben og hold det fladt mod gulvet, mens du trækker det andet ben ind i brystet så meget du kan. Gentag den samme proces med hvert ben og voila, din lænd vil føles smukt strakt.
7. Yoga: Dette er en af ​​de bedste aktiviteter til at strække hele kroppen. Dens fordele inkluderer ikke kun at opnå fleksibilitet og kondition, de hjælper også med at berøve sindet og fremme afslapning. Der er mange yogastillinger og rutiner for begyndere, 15 minutter om dagen vil være nok til at opnå store fordele og forbedre dit helbred.

Tips og anbefalinger til at forbedre fleksibiliteten

Der er så mange måder at forbedre din fleksibilitet på. At spise en afbalanceret kost er vigtig, da der er vigtige næringsstoffer til led, sener og muskler i vores kroppe.
At udspænde før og efter træning er lige så vigtigt sammen med en god opvarmning, som vil mindske risikoen for skader og forbedre din præstation.

Derudover anbefaler vi at dyrke sport såsom pilates, yoga eller svømning, som giver dig mulighed for at strække så mange muskler og hele din krop, hvilket giver dig større fleksibilitet, modstand og styrke .