Mest almindelige typer diæter. Er de effektive?

Diæter ... lige så frygtede som de er hadede. Men i mange tilfælde er de det bedste, vi kan gøre for at give os selv et lille skub og opnå en sundere livsstil. Og mere i sommer, når vi udover at være ultrasunde for at nyde alle planerne fuldt ud, vil vi gerne se den bedst mulige type ud.

I dag vil vi introducere dig til de typer diæter, der oftest udføres. Nu, ikke begynde at gøre noget uden opsyn af en professionel. Hver krop er en verden, hvad der går godt for nogle, kan andre gøre meget dårligt.

Som du godt ved ... ingen diæt er effektiv uden motion. Derfor anbefaler vi dette styrketræning (hvilket du også kan gøre komfortabelt hjemmefra) og supplere det med disse øvelser for at øge fleksibiliteten.

Ah! Og selvfølgelig skal enhver af disse diæter ledsages af drik masser af vand. Te som sort te guld matcha te De vil også hjælpe dig meget med at forblive godt hydreret og ikke holde på væsker.

Udrensende kost

Den rensende diæt, også kendt som detox diæt, er en af ​​de mest populære i dag. Debugging er i gang! Og hvad består den af? Meget simpelt: at "afgifte" vores krop fra overskydende fedt og meget tung mad.

Det kan gøres på forskellige måder, enten gennem daglige renseshakes suppleret med en meget skånsom kost; godt indtager udelukkende væsker i mindst én dag om ugen; eller gør intermitterende faste.

Selvfølgelig, hvis udrensningsdiæten fanger din opmærksomhed, så tænk ikke engang på at gøre det på egen hånd! Man skal udmærket vide, hvordan man gør det, da overdreven væskeindtagelse kan forårsage ubalance i optagelsen af ​​vitaminer og næringsstoffer, med den deraf følgende risiko for helbredet.

Diæter tæller kalorier

En anden af ​​de typer diæter, der udføres mest (i mange år), er kalorietællingsdiæten. Dette består, som navnet antyder, i at tælle kalorierne i absolut alle de fødevarer, der spises. Og dette gøres meget, faktisk beder du os om så meget information om kalorierne i visse fødevarer, at vi dedikerer vores egne artikler, såsom disse fra hvor mange kalorier har mangoen, det kaffe, det melon, den kirsebær, det tomater...

Der er flere typer:

1500 kalorier diæt

1500-kalorie-diæten er en kaloriefattig diæt, det vil sige en diæt, der begrænser det daglige kalorieindtag for at skabe et kalorieunderskud, der tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier, og dermed reducere mængden af ​​fedt, der er lagret i kroppen.

Denne diæt er hypokalorisk, men meget sund, da den er baseret på vores traditionelle middelhavsdiæt og de reducerede kalorier ikke er for mange; så vægten tabes effektivt, men naturligt, uden at de mulige rebound-effekter, når det ender, truer.

Dernæst efterlader vi dig en række fælles retningslinjer i denne type diæt, altid baseret på rigtig mad.

• 2 portioner mejeriprodukter dagligt.
• Mellem 300-450 gram grøntsager hver dag, skiftevis kogt med rå.
• 3 små portioner (det er bedst at lægge dem som pynt til frokost eller aftensmad) brød, pasta eller ris om dagen.
• 150 gram hvid fisk 2 gange om ugen, 120 gram hvidt kød 2-3 gange om ugen, 100 gram rødt kød en gang om ugen, 7 æg om ugen (ikke mere end 2 om dagen) og ca. 120 gram tofu 2 til 3 gange om ugen. Ja, tofu! Diæter af denne type er slet ikke kedelige og fører til opdagelsen af ​​nye fødevarer, der ikke er så almindelige i vores kost, såsom tofu, en af ​​de vegetabilske proteinfødevarer mest populære, perfekt hvis du er vegansk.
• 2 stykker frugt dagligt.

1200 kalorier diæt

1200-kalorie-diæten er også en kaloriefattig diæt, lidt mere ekstrem end 1500-kalorie-diæten, men lige så afbalanceret. Den er også altid baseret på rigtig mad, og fjerner fuldstændigt sukkerarter og forarbejdede fødevarer, sund kosts #1 fjender.

Kost 2000 kalorier

I modsætning til kaloriefattig diæt giver den kaloriefattige diæt en større energibelastning, end kroppen har brug for. Dette er naturligvis ikke passende, hvis du ønsker at tabe dig eller tabe dig, da det bruges til at øge muskelmassen.

MEGET VIGTIGT! Inden du laver nogen af ​​disse kalorietællende diæter, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert. Og det er, at de nødvendige kalorier afhænger af alder, køn, højde, mængden af ​​muskelmasse... Af denne grund kan det for en person med en stærk teint være for hypokalorisk at opretholde en diæt på 1500 kalorier; mens det for en anden er endnu mere, end du har brug for.

Ananas diæt

Ananas-diæten er en kaloriefattig diæt, som i sin mest ekstreme form består af kun at spise ananas i 3 dage. Det er det diuretikum og detox, da det hjælper med at tabe sig ved at eliminere væskeophobning.

Selvom det lyder som en afvigelse, er ananas en superfood, da det er en frugt med en høj procentdel af vand og med et stort bidrag af vitaminer, mineraler og fibre.

Der er flere typer ananas-diæt, fra den mest ekstreme (og farlig, hvis den ikke overvåges af en professionel), hvor kun ananas indtages, til andre meget mere anbefalede og tålelige, såsom dem, der skifter ananas med indtagelse af andre proteinfødevarer (kød) og fiberrigt (grøntsager).

Der er andre frugtbaserede diæter, som f.eks vandmelon diæt eller fersken diæt.

Høj protein diæt

Som navnet indikerer, er denne type diæt baseret på et stort forbrug af proteiner, og prioriterer dem før kulhydrater eller fedt. På trods af dets store energiindtag betragtes det som en kaloriefattig diæt, der i vid udstrækning udføres af atleter og folk, der ønsker at tabe sig.

Du kan ikke kun få protein fra kød eller fisk, men fra mange andre fødevarer, såsom disse proteinrige frugter.

Kost rig på fiber

Den fiberrige diæt er også en anden af ​​de mest populære, da fiber giver mange sundhedsmæssige fordele. Dette er baseret på forbruget, ikke udelukkende, men i store mængder, af fødevarer rige på fiber. Disse er:

• Grøntsager og grøntsager såsom salat, kartofler, broccoli, græskar, chard, rå gulerødder eller spinat.
• Bælgplanter såsom linser, bønner eller kikærter.
• Frugter og nødder.
• Korn, havre, fuldkornsbrød, ris, quinoa, hvedepasta ...

Indtil videre er vores gennemgang af de mest populære diæter. Har du gjort nogen af ​​dem?