Folk, der følger en sund livsstil, har hørt og brugt den velkendte sætning: "et æble om dagen holder lægen væk." Denne vidunderlige, sunde og vitaminpakkede frugt har en række sundhedsmæssige fordele med hensyn til ernæring.
Det er ikke kun en fiberrig fødevare, som fremmer en sund fordøjelse, den har også en stor mængde vitaminer og mineraler med en relativt lav kalorieværdi.
Hvis du for nylig er startet på en ny diæt eller tænker på vægttab og undrer dig over, hvor mange kalorier et æble har, uanset om du bør inkludere i din kost eller ej, vil denne artikel hjælpe med at holde dig orienteret. Vi fortæller dig om de forskellige æblesorter og vitamin- og næringsindholdet i denne sunde frugt.
Hvis du følger en streng diæt og leder efter fødevarer, der giver dig mulighed for at fortsætte på din fedtforbrænding- og vægttabsrejse, vil du være glad for at vide, at et mellemstort æble har cirka 72 kalorier.
Vi skal også nævne, at hver 100 g æble indeholder cirka 45 kalorier. Æbler er ikke kun fedtfattige, de er fiberrige, næringsstoffer og er en kilde til naturligt sukker.
Der er et stort udvalg af æbler og måder at inkludere dem i din kost på daglig basis. Alt efter om du kan lide at spise dine æbler i deres rå form eller kogte, kan du få mere eller mindre sundhedsmæssige fordele ved denne lækre frugt.
Røde æbler er velkendte i hele verden, da de handles i mange lande, på trods af at de koster mere end andre arter.
Røde æbler er ikke kun fremragende forimmunforsvaret med deres høje vitaminindhold, men de er også den ideelle snack, da 84 % af vægten af et medium æble siges at være vand. Dette betyder, at det vil hjælpe med vægttab, da det vil holde dig mæt i længere tid, mens du spiser en diæt med lavere kalorieindhold.
Alle æbler har et lignende kalorieindhold, men dette kan variere lidt, når de tilberedes eller kombineres med en anden madvare. Tilberedningsæbler smager meget bedre efter bagning og reducerer generelt deres vægt på grund af vandtab samt sænker kalorierne meget lidt.
Hvis du leder efter næring fra dine æbler, er det godt at huske på, at når en frugt eller grøntsag er kogt, har varme tendens til at nedbryde nogle af dens naturlige egenskaber, hvilket fører til et lille tab af vitaminerog mineraler samt vægt, vand og naturligt sukker.
Grønne ÆblerBlandt de forskellige sorter af denne frugt er det grønne æble interessant nok sorten med mindst sukker. Det betyder, at grønne æbler kan smage en smule mere surt, men er fremragende til diæter og endda diabetikere.
Denne mangel på sukker indebærer naturligvis færre kalorier, uden at miste den karakteristiske mættende effekt eller miste andre fordele.
Som allerede nævnt er kalorieindholdet mellem de fleste æblesorter ens, men fordelene ved at spise et æble med eller uden skind kan gøre en stor forskel for næringsværdien.
Interessant nok har et æbles hud en stor mængdeursolsyre, en forbindelse, der har anti-inflammatoriske egenskaber. Dette kan hjælpe med at styrke kollagenet i vores hud og samt styrke vores muskler.
Æbler er en fødevare rig på vitamin C, A og E, de har et højt indhold af fibre, jern og kan hjælpe med at regulere kolesterolniveauet. På grund af deres vandindhold tilfredsstiller æbler appetitten uden at give store mængder kalorier eller sukker, så der er masser af gode grunde til at spise dem.
Nu ved du lidt mere. sørg for at du ikke glemmer dem på din indkøbsliste i denne uge!
